ТОП 10 лучших статей российской прессы за
Oct. 27, 2021

Когда не хватает элемента

Рейтинг:

Во-первых, дефицит микронутриентов уже довольно скоро даёт о себе знать: мы начинаем чувствовать изменения в теле и самочувствии, видим перемены во внешности. Во-вторых, нам необходимо получать микронутриенты в повышенном количестве, когда дело касается моментов, требующих большой физической или умственной нагрузки, в период восстановления после болезни и во время беременности.

Важно следить за показателями железа, цинка, калия, омега-3, кальция и магния, витаминов группы В, D, С, А, Е.

СЕРЫЙ КАРДИНАЛ

Нехватка магния особенно чувствуется в межсезонье. Он принимает участие в различных ферментативных реакциях, включая выработку энергии, синтез липидов и белков, проведение нервных импульсов, сокращение и расслабление мышц, укрепление костей. Интересно, что магний работает в паре с кальцием, доставляя его к костям, поэтому при недостатке магния обнаруживается и дефицит кальция, кости теряют эластичность и становятся хрупкими. Магний необходим для сердечнососудистой системы, поскольку способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов, благодаря этому снижается кровяное давление. Магний улучшает моторику и перистальтику кишечника, восстанавливая двигательную активность мышц кишечного тракта и облегчая дефекацию. Что касается эмоционального аспекта, то нехватка магния ведёт к раздражительности, тревожности, апатии, проблемам с концентрацией внимания. Магний улучшает питание тканей за счёт ослабления спазмов и нормализации метаболизма веществ. Магний также регулирует уровень сахара в крови, играя серьёзную роль в профилактике сахарного диабета и ожирения. Исследование, опубликованное в научном журнале California Agriculture, свидетельствует о том, что люди с лишним весом тела чаще испытывают дефицит магния.

В ИНТЕРЕСНОМ ПОЛОЖЕНИИ

Недостаток калия, кальция или магния не даёт мышцам расслабляться. А это приводит к икроножным судорогам, особенно часто с этим сталкиваются женщины во время беременности. Чтобы избежать судорог, необходимо поддерживать магний в организме на должном уровне – он будет препятствовать излишнему притоку кальция в клетки мышц и нервов, уменьшая их напряжение. На этапе беременности магний участвует в формировании плаценты и нервной системы будущего малыша, а заодно увеличивает стрессоустойчивость матери.

МАГНИЙ НА ЗАВТРАК

Чтобы уровень магния в организме оставался на должном уровне, достаточно ввести в рацион продукты с его высоким содержанием. Например, пшеничные отруби (611 мг магния на 100 г), тыквенные семечки (534 мг на 100 г), кунжут (351 мг), а также миндаль (304 мг), кешью (270 мг). Ещё магний есть в овсяных хлопьях, шпинате, рисе, фасоли, куриных яйцах и даже бананах. Из овощей магнием богаты авокадо, свежий зелёный горошек, свёкла, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей и спаржа. Абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента – бурые водоросли: в 100 г его до 900 мкг магния!
При высоком уровне стресса, при интенсивных физических и умственных нагрузках потребность в магнии в любом возрасте существенно возрастает. А из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта организм может не усвоить магний из растительных продуктов в полной мере. В этом случае важно поддержать уровень магния с помощью витаминно-минеральных комплексов. Например, в жидком виде тоники – неплохая альтернатива надоевшим капсулам и таблеткам. Благодаря полезной для здоровья смеси концентратов фруктовых соков, водных экстрактов растений и мёда магний в жидкой форме быстрее абсорбируется и усваивается.

СКОЛЬКО МАГНИЯ НУЖНО В ДЕНЬ?
ДЛЯ МУЖЧИН – 350–400 мг
ДЛЯ ЖЕНЩИН – 300–350 мг
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЕЖЕДНЕВНАЯ ДОЗА МАГНИЯ СОСТАВЛЯЕТ 500 мг
ДЛЯ ДЕТЕЙ – 150–300 мг

Читать в оригинале

Подпишись прямо сейчас