Идеальной осанке спортсменов можно позавидовать. Большинство людей держит спину как удобно. И в редких случаях — как надо. «Когда тело принимает непривычное положение, затрачиваются физические и психологические усилия. В итоге вы устаете и возвращаетесь в комфортную позицию, — объясняет Тимур Нурахметов, хирург и доктор остеопатии. — Осанка формируется годами под воздействием привычек, образа жизни. Допустим, изо дня в день вы сидите перед компьютером и сутулитесь, тогда грудная клетка меняет форму, становится впалой. К тому же вы не дышите полной грудью: без движения нет потребности в кислороде. В конце дня сползаете на стуле? Центр тяжести смещается на крестец. Нужно быть кенгуру, чтобы выдерживать такие нагрузки! Поэтому страдает позвоночник, нарушается крово- и лимфоток, появляются мышечные зажимы, боли». Доктор предлагает тренировать спину в офисе. «Здоровый позвоночник имеет естественные изгибы. Они служат пружиной при ходьбе, сидении. Ваша задача — дать опору изгибу поясничного отдела. Прижмите область таза к спинке стула. Под поясницу подложите валик (полотенце или сумку), подберите комфортное положение, перемещая его чуть выше или ниже. Вы сидите правильно, если плечи опустились и расслабились». Редакцией ELLE лайфхак проверен и одобрен.
Интересный факт отметили ортодонты, работающие с брекетами: неправильный прикус зачастую формируется из-за нарушения осанки, после ее коррекции возникает побочный эффект — омолаживающий! К ровным зубам вы получаете высокую грудь, четкий овал лица и отсутствие второго подбородка. Как это происходит? Подойдите к зеркалу и выпрямите спину. «В Московском центре остеопатии, который я возглавляю, мы сотрудничаем с разными врачами, в том числе с ортодонтами, — подтверждает доктор Нурахметов. — Если речь идет о серьезном заболевании, к работе подключаются неврологи и реабилитологи. Бывает, что дефект осанки вызван плоскостопием. Тогда пациента консультирует подиатр — эксперт по стопе. Либо виной становятся функциональные изменения внутренних органов (диафрагмы, кишечника, печени, желудка). Гастрит может заставить вас поджимать живот и сутулиться. А если положение тела обусловлено психосоматикой, то без психолога не обойтись».
Знаток душевного уклада определит по изгибам спины клубок проблем, с которыми вам пришлось столкнуться. «Сутулость — для меня это сигнал рассмотреть отношения с ближайшим окружением. Как правило, выявляется довлеющая фигура (муж, начальник, мама), которая воспринимается как опасность. И появляется желание защититься, спрятаться. Другая особенность людей с неправильной осанкой — брать на себя чужую ответственность: за счастье или смерть другого человека, его решения, эмоции. Вот тогда и появляется «тяжелая ноша» на плечах», — поясняет психосоматолог Екатерина Кужель. Для реабилитации сознания она рекомендует утреннюю мантру. «Встав с постели, расправьте плечи, дышите глубоко, улыбнитесь и дайте себе установку на грядущий день: «Я буду открыто и прямо смотреть на жизнь, идти с высоко поднятой головой, ровной спиной и осознанно решать задачи». Пусть это станет ежедневным ритуалом. Вы удивитесь, как вместе с настроением начнет меняться осанка». Екатерина тоже считает, что часть рабочего времени не зазорно посвящать себе. «Установите таймер и по сигналу трижды в день 30 секунд делайте движения глазными яблоками: вправо-влево. Спина тут же выпрямится! А несложное упражнение сделает этот процесс осмысленным, вернет ощущение гармонии».
Плохо влияет на осанку и привычка залипать в телефоне. «О зависимости от гаджетов мне все чаще пишут в директ @psiholog_katekuzhel. С точки зрения психологии это компенсация неудовлетворенности другими сферами жизни: отношениями в семье, нелюбимой работой, отсутствием личных интересов. Социальные сети давно стали частью нашей жизни. Поэтому границы нормы тут расплывчаты. Но есть способ их не перешагнуть — четко устанавливайте цель и время выхода в сеть. Полчаса, чтобы сделать пост в инстаграм. 15 минут на просмотр сторис. Один день в неделю научитесь обходиться без гаджетов, лучше посвятите время физическим нагрузкам для спины». Психолог уверяет, что лечебная физкультура может стать увлекательной. Особенно если тренер отлично разбирается в анатомии и предлагает нестандартный подход к тренировкам.
Скучать не придется, если вы попадете на занятия к автору танцевальных программ для профи в России и за рубежом. «Я вложила долю своего оптимизма в курс «Здоровая спина», — говорит Полина Соловьева, хореограф и шеф студии Sol Dance. — Пригодились и многолетние наблюдения за работой мышц танцоров, и разноплановый опыт. Цикл объединяет элементы пилатеса, йоги, балета, силовую нагрузку, растяжку. Трех месяцев будет достаточно, чтобы выработалась привычка держать спину. Мои студенты не только тренируются, но и получают базовые знания о строении мышц, питании, позитивном влиянии йоги и т. д.». Изначально занятия проводились в танцклассе. Но за время локдауна онлайн-уроки стали так популярны, что создательница курса создала инстаграм @polina_sol. «В любой момент я могу проверить домашнее задание или прочитать отзыв о своей работе. Обычно спустя полтора месяца девушки сообщают, что осанка стала аристократичной и посыпались комплименты. Следом растет самооценка. Вы же понимаете, что это значит для женщины!» Вот и еще один побочный эффект. ■
0
119.00
